Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]
W czwartek był trening PUSH SIŁA i w sumie jestem w szoku bo mimo tej długiej redukcji to cały czas jest progresja WL 78 3x5 WL+ 26 5/4/4 OHP 44 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 6/6/6 Wąskie 56 5x5 Franc. hantlem 7 8/8/8 Dodatkowo zgodnie z tym co napisał kolega powyżej to dołożyłem nogi Siady 72 10/10/10/10 łączone : Wykroki 16 x 12/12/12 + Syzyfki [...]
Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]
Witam ponownie ! 16.10.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie siedząc 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 2. Wymachy bokiem 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 8 + kilka z pomocą 30kg x 6 + kilka z pomocą 3. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p, ciężar ciała 5. Francuskie wyciskania hantla [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Ann, nie boli, dzisiaj za to boli. Mogło by bolec jak by prostowniki strzeliły. Jak mi chwyt puścił po 3 pow. nie powinienem dalej robić ale niestety ambicja+bresbek nie pozwoliły myśleć racjonalnie Rossi, siłą woli trzeba ciągnąć Ja już po przysiadach zwykle nie mam siły na dalszy trening. Musiałem podłożyć coś czego mi wmg nie zablokuje ;) [...]
wiesz co ostatni cykl mialem po 4 letniej przerwie zazucilem m-drola potem dodalem tescia w dawce 400mg week poszlo mi z 9 kg z czego spadlem juz 4kg a sila to juz spadla 10kg w seri , odblok byl clomid teraz bire animal m-staka no explode horse power aminokwasy proste , zlozone i glutamine a przed snem zma dieta ciagle jest ,trening teraz [...]
Dzisiaj był trening pleców. Powoli będę ćwiczyć martwy ciąg- jest to drugi trening w tym roku, wcześniej miałem długi okres czasu bez martwego ciągu. 1. Martwy ciąg -60kgx20x2 -100kgx10 -140kgx10 -170kgx10 -210kgx8 -210kgx8 2. Skłony "dzień dobry" -50kgx15x4 3. Wiosłowanie hantlem(na wyciągu dolnym) -10pow x 4 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]
Karolu! Mam kolejne pytanie do Mistrza (48 lat, trening 3 razy w tygodniu, mieszczę się w godzinie na siłowni - już odpowiadałeś na moje pytania, w tym na youtube - za co dziękuję). Po blisko dwóch latach, zaobserwowałem stagnację i zatrzymanie wagi, chociaż siła rośnie. No, może to tylko zwolnienie efektów wizualnych. Czy jest możliwe, że to z [...]
gratuluje, podziwiam upór determinacje i wole walki naszego Kolegi Bartka. Co do pewnych zarzutów w jego kierunku podpowiem od siebie ( zawsze imponowała mi sprawność fizyczna i siła - od 17 roku życia trenowałem juz na siłowni, otarłem się nieco o trójbój siłowy ) : trening siłowy w którym wykonuje sie jedno lub kilka pow na potężnym ciężarze [...]
13.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffdb05f86804350aaf2d234eadee98f.png Przez pomyłkę wzięłam Novothyral 100 zamiast 75. TRENING Rozgrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e7faefffd74392b5df308ed0bb0ea2.png 1a: na początku trochę nierówno, ale siła była; 1b: sztangą, chyba zmienię na sztangielki, bo mam wrażenie, że plecy bardziej pracują; 2a: ok [...]
16.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e30ba79e7d4ac284ab38b0f8ad1e33.png Novothyral 100 Magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56f5292b9d5f4aa890406b32ec0e6239.png 1a: szło dobrze 1b: ostatnia seria ciężko, bałam się że hantla zwali mi się na twarz :) 2a: już czuję, że unoszę a nie macham siłą rozpędu 2b: do upadku mięśnia, łapały [...]
MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90ecc0ec8074435a277cf12769e7338.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na [...]
[...] pompki zwalniaja i nie maja zastosowania czysto bokserskiego jak robil dynamike to z ciezarkami boks,w kamizelce obciazeniowej,wyskoki ze sztanga,wyrzuty sztangi z wyskoku-sila dynamiczna,jesli chodzi o wytrzymalosc,sprinty,sprinty na skakance,uderzenia na worku,to co piszesz w tym treningu to bzdura absolutna,tak sie poprostu nie robi. Sztangi [...]
Orzegów, to nie moda, że wszyscy dążą do anoreksji. Po prostu tyle zostaje z człowieka, który zmarnował minimum dwie dekady. Nie ma mięśni to zostaje chudy żylak bo co ma zostać - kawał byka na żyle? Ale rozumiem że Ty wolisz być mega otłuszczony, ale silny - Twój wybór. A otłuszczony ma być w imię czego, że prawdziwy facet waży 100kg czy co? No i [...]
Orzegów, to nie moda, że wszyscy dążą do anoreksji. Po prostu tyle zostaje z człowieka, który zmarnował minimum dwie dekady. Nie ma mięśni to zostaje chudy żylak bo co ma zostać - kawał byka na żyle? Ale rozumiem że Ty wolisz być mega otłuszczony, ale silny - Twój wybór. A otłuszczony ma być w imię czego, że prawdziwy facet waży 100kg czy co? No i [...]
Co do clean press co drugi trening podziel sobie w ten sposób -Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p -wyciskanie z przodu 3sx3p -Przysiady 5sx5 Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi? zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn [...]
[...] powt @40kg - dawno tego nie robilem I jakos dziwnie szlo, soldier press 3sx3powt @40kg potem przysiad: 82.5x5/95x5/100x5/82.5x5/95x5 - idzie w miare dobrze, czuje ze tu sila idzie podciaganie 7/7/7/7/6 do tego jak zwykle bic I lydka plecy przestaja bolec wiec brak martwego ciagu pomaga ;-) na nastepny trening wtorek 23/12/2014 przysiad: [...]
Dzisiejszy trening byl z rana po nocnej zmianie gdzie przespalem ze 3 godziny na fotelach budzac sie co 15 minut %-) ATG 70kg 5x5 wyc zolnierskie 45kg - w pierwszej serii poszlo 5 powt, w pozostalych po 3 - na nastepnym treningu schodze naprawde do 40kg %-) MC - 95kg x5 potem probowalem sie w power clean, ale przy 70kg zaczelo mi sie dziwnie [...]